L’artrosi és una malaltia crònica de les articulacions que afecta tant els homes com les dones. Tot i que pot afectar qualsevol articulació, la localització més freqüent és als genolls, malucs, mans i columna vertebral. Els símptomes principals són el dolor a l’articulació i la deformitat.
El que has de fer si tens artrosi
- Dieta. Porta una dieta equilibrada per controlar el pes. És important evitar el sobrepès i l’obesitat.
- Exercici. La manca d’activitat física produeix atròfia muscular i augmenta el dolor. Pots caminar en pla, nedar, ballar, etc. Es recomana l’activitat física 3 dies a la setmana durant 20-40 minuts.
- Postura. Evita estar molt de temps de peu o en la mateixa postura.
- No carreguis les articulacions amb molt de pes. Evita aixecar pesos. Utilitza el carretó de la compra en lloc de bosses.
- Calçat. Utilitza un calçat còmode, pla o amb poc taló.
- Actitud positiva. Amb les cures adients, l’artrosi permet, en general, portar una vida normal amb poc dolor i poques limitacions.
- Demana consell al teu farmacèutic sobre instruments d’ortopèdia per evitar la sobrecàrrega, com calçadors, bastons, coberts, etc.
Fonts:
- SEMFYC. Tengo artrosis. ¿Qué puedo hacer? Disponible en https://www.semfyc.es/biblioteca/tengo-artrosis-que-puedo-hacer/
- Negrin A.R. Artrosis y ejercicio físico. Revista Médica Clínica Las Condes. Vol 25, Nº 5, 2014:805-811